“身体和灵*，总得有一个要在路上”
近日，朋友圈被广东体育运动联盟团刷爆了
玩转生物岛
酷炫夜跑
西昌邛海湿地国际马拉松
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格林斯柏的小伙伴们已按耐不住
纷纷加入跑团
小编也提醒冬季运动的伙伴们
需要注意的事项
冬季运动需要注意什么一、冬季锻炼要充分热身
冬季由于气温较低，人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性较低，因此必须充分做足准备活动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。如果热身不够，会导致运动过程中突然出现抽筋的现象。冬季体育锻炼最好以中小强度为主，运动量也不宜太大。一般说来，30分钟以上中等强度的有氧运动是比较合适的。简单来说，有氧运动是指任何富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或以上。二、冬季锻炼要注意“冷热”适度
体育锻炼时的着装要适当，这其中不同的人群有个体的差异，但一个基本的尺度是以“能够忍受的寒冷”为底线。如果在运动中担心受冷着凉，可适当多穿一些衣服，在运动过程中根据身体感受适当地减衣，但必须注意停止运动后应该逐步加衣。三、冬季运动的饮食与补水
体育锻炼过程中不要为了减肥而刻意地回避含脂肪、糖较多的食品，相反，为了保证身体健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物还是必需的。冬季体育锻炼中的饮水以及锻炼后的恢复同样重要。饮用水的温度一般不要低于13摄氏度（口感略微清凉，牙齿不感觉冰冷），饮水的原则是少量多次；运动后不要急于马上洗澡，至少应休息15分钟再用热水洗澡。
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